জেনে নিন গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে বাঁচার সহজ উপায়
পেটের সমস্যাগুলোর মধ্যে অন্যতম যন্ত্রণাদায়ক সমস্যা গ্যাস্ট্রিক। এই সমস্যা আপাতদৃষ্টিতে সামান্য মনে হলেও আমাদের অবহেলার কারণে মারাত্মক আকার ধারণ করে। আমাদের খাদ্যাভ্যাস, জীবন-যাপনের নানা ভুলের কারণেই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হয়ে থাকে। সুতরাং খাদ্য ও দৈনন্দিন জীবন সংক্রান্ত কিছু ব্যাপারে একটু পরিবর্তন আনতে পারলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে দূরে থাকা সম্ভব।
(১) খাবার চিবিয়ে খেতে হবে-
কেউ কেউ তারাতারি খাবার খেয়ে ফেলেন। দেখা যায়, খাবার একটু চিবিয়েই গিলে ফেলেন। এই অভ্যাসটি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা সৃষ্টি করে। কারণ, এতে খাবার হজম হতে অনেক দেরি হয় এবং হজমে নানা সমস্যা তৈরী করে।
(২) আঁশযুক্ত খাবার
খাদ্য তালিকায় পরিমিত পরিমাণে মাছ, মাংস, ডিম রাখা প্রয়োজনীয়। কিন্তু এসকল খাদ্যের পাশাপাশি প্রয়োজন আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া। যদি মাছ বা মাংস আলু, শীম, মটরশুঁটি ইত্যাদি জাতীয় খাবারের সাথে মিশিয়ে রান্না করা হয়, তাহলে তা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে দূরে রাখবে। এছাড়াও ডাল, বুট ইত্যাদি আঁশযুক্ত খাবার রাখতে হবে খাদ্য তালিকায়।
(৩) চা অথবা কফি গ্রহণ
আমরা মনে করি, চা অথবা কফি আমাদের দেহকে সতেজ রাখে আর তাই ফ্রেশ থাকার জন্য চা/কফি পান করে থাকি। অনেকেই দিনে ৩ কাপের বেশি চা বা কফি পান করেন, যা গ্যাস্ট্রিকের অন্যতম বড় কারণ। চা বা কফি দেহকে পানিশূন্য করে ফেলে এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যার সৃষ্টি করে। তাই চা অথবা কফি একটু কমিয়েই পান করতে হবে।
(৪) খাওয়ার পর ঘুমানোর অভ্যাস
অনেকেই খাবার খেয়েই ঘুমিয়ে পড়েন। খাবার খাওয়ার পর সাথে সাথে শু’তে যাওয়া বদঅভ্যাস। এতে খাবার ঠিক মতো হজম হওয়ার সময় পায় না। ফলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা সৃষ্টি করে। খাবারের পর খানিকটা সময় হাঁটাহাঁটি করলে খাবার হজমে সহায়ক হয়।
(৫) প্রচুর সুপেয় পানি পান
গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে দূরে থাকার খুব কার্যকরী উপায় হচ্ছে প্রচুর পরিমাণে সুপেয় পানি পান করার অভ্যাস। পানি দেহের ক্ষতিকর টক্সিন দূরে রাখে এবং খাবার হজম করতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।
(৬) নিয়মিত হাঁটা ও কায়িক পরিশ্রম
নিয়মিত হাঁটা ও শারীরিক পরিশ্রমের কারণে শরীরের সকল অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। নিয়মিত হাঁটাচলা এবং কায়িক পরিশ্রম খাবার হজম করতে সাহায্য করে। তাই গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা থেকে বাঁচতে এই অভ্যাসটি আয়ত্ত্ব করা উচিত।
(৭) রাতে খাওয়ার পর এক টুকরা আদা চিবিয়ে খেতে পারেন অনেক উপকার পাবেন।
(৮) প্রতি দিন রাতে ও সকালে খালি পেটে এক গ্লাস মেথি পানি পান করবেন।
গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তি পাবেন, ইনশাআল্লাহ।
সংগৃহিত